در این مقاله قصد داریم شما را با کاردرمانی دست در منزل که مختص برزگسالان و کودکان و وسایل کاربردی این حوزه  آشنا کنیم تا در منزل بتوانید مهارت های دست بزرگسال و کودک خود را تقویت کنید تا آنان به راحتی کارهای مورد علاقه و شخصی خود را انجام دهند.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:

• کاردرمانی دست
• کاردرمانی دست در منزل
• کاردرمانی دست در منزل برای بزرگسالان
• کاردرمانی دست در منزل برای کودکان
• معرفی 4 وسیله مهم برای انجام تمرین های کاردرمانی دست در منزل

چرا باید به کاردرمانی دست توجه کرد؟

دست عضو بسیار مهمی از بدن ما را تشکیل میدهد و به ما این توانایی را میدهد تا از عهده مهارت‌های پیچیده برآییم. در برخی موارد توانایی دست به دلایل مختلف کم میشود و یا از بین میرود ، این موارد میتواند به دلیل آسیب به تاندون ها ، مفاصل ،عضلات و یا استخوانها باشد. در اینجا نقش اهمیت کاردرمانی دست مشخص میشود.

کاردرمانی تخصصی دست یکی از علوم پزشکی است که روی درمان ، قدرت و دامنه حرکتی در اندام فوقانی فرد تمرکز دارد ،کاردرمانی دست شامل درمان مشکلات و اختلالات بازو ،دست ،مچ دست، شانه ،آرنج ، ساعد و انگشتان می باشد.

بیمارانی که تحت پوشش کاردرمانی دست قرار می‌گیرند معمولاً دچار مشکلات مزمن در دست هستند که نیاز به کمک و توانبخشی دست دارند. متخصصین کاردرمانی و توانبخشی دست در ابتدا تکنیک های پیشگیری از بروز مشکلات دست را در بیمارانشان ارائه می دهند،توانبخشی بعد از عمل و درمانهای غیر جراحی نیز از مهمترین طیف های کاری کاردرمانی دست می‌باشد. در صورتی که هدفتان بازیابی عملکرد بهبود فعالیت در بخش اندام فوقانی می باشد  اقدامات کاردرمانی دست برای شما مناسب است.

کاردرمانگران بعد از ارزیابی مشکلات بیماران، مسیر درمانی طراحی می­کنند. مسیر درمان متناسب با شدت و سن و سال بیماران طراحی می شود. کاردرمانگران در مسیر درمان از موقعیت های مختلف زندگی افراد مانند منزل استفاده می کنند و تمرینات کاردرمانی دست در منزل را نیز برای رسیدن به اهداف درمانی خود و همچین پیشرفت هر چه زودتر بیمار طراحی می­کنند تا فرد توانایی لازم را کسب کنند و بتوانند امور مختلف مربوط به دست را به راحتی انجام دهد.

چگونگی کاردرمانی دست در منزل برای بزرگسالان

بزرگسالان برای انجام تمرینات کاردرمانی در منزل می توانند از تمرینات زیر استفاده کنند البته حتما قبل از انجام تمرینات با کاردرمانگر خود مشورت کنید تا بهتر نتیجه بگیرید.

تمرین اول : دست‌ها را مشت کنید

مشت کردن از جمله تمرین ها کاربردی برای کاردرمانی دست کودکان است. باز و بسته کردن دست ها  موجب تقویت دست و انگشتان می‌شود در ضمن باعث افزایش دامنه حرکت شده و موجب تسکین درد می شود.

دستورالعمل تمرین کاردرمانی:

• دست‌تان را به آرامی مشت کنید و انگشت شست را  میان انگشتان خود بپیچید.
• ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. انگشتان دست خود را باز کرده و پهن کنید.
• حداقل چهار بار با هر دو دست تکرار کنید.

تمرین دوم: کشش انگشت

کشش انگشت تمرین کاردرمانی دست محسوب می شود و برای تقویت ماهیچه های دست فواید بسیاری دارد و باعث  تسکین درد و بهبود دامنه حرکت در دست‌ها می‌شود.

دستورالعمل تمرین کشش انگشت دست

• کف دست خود را روی یک میز یا سطح صاف قرار دهید.
• انگشتان خود را بدون فشار به مفاصل به آرامی صاف کنید.
• ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
• برای هر دست حداقل چهار بار تکرار کنید.

تمرین سوم: کشیدن انگشت شست

برای تقویت ماهیچه‌های شست می توان تمرین کشیدن انگشتان شست را انجام داد. تقویت ماهیچه­ های شست می‌تواند در گرفتن و بلند کردن چیزهای سنگین مانند قوطی و بطری کمک کند.

دستورالعمل تمرین کشیدن انگشت دست:

• دست خود را صاف روی یک میز قرار دهید. یک کش لاستیکی را دور دست خود بپیچید.
• انگشت شست خود را به آرامی از انگشتان خود دور کنید تا جایی که می‌توانید.
• ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
• ۱۰ تا ۱۵ بار با هر دو دست تکرار کنید. می‌توانید هفته‌ای دو یا سه بار این تمرین را انجام دهید.
• اما بین جلسات ۴۸ ساعت استراحت دهید.

تمرین چهارم:کشش پنجه

تمرین کشش پنجه به بهبود دامنه حرکت در انگشتان شما کمک می‌کند.

دستورالعمل تمرین کشش پنجه

• دست خود را جلوی خود بکشید، کف دست رو به روی خود قرار دهید.
• نوک انگشتان خود را به سمت پایین خم کنید تا پایه هر مفصل انگشت را لمس کنید.
• دست باید شبیه پنجه به نظر برسد.
• ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. حداقل چهار بار از هر دست تکرار کنید.

 تمرین پنجم: خم کردن انگشت شست

این تمرین به افزایش دامنه حرکت در شست کمک می‌کند.

دستورالعمل تمرین خم کردن انگشت شست

• انگشت شست را تا جایی که می توانید از سایر انگشت ها دور کنید.
• سپس انگشت شست خود را در کف دست خم کنید تا پایه انگشت کوچک شما لمس شود.
• ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.
• با هر دو انگشت شست حداقل چهار بار تکرار کنید.

چگونگی کاردرمانی دست در منزل برای کودکان

زبان کودکان، بازی است، کاردرمانگران نیز برای رسیدن به اهداف درمانی خود از بازی به شکل های مختلف استفاده ­می­کنند تا کودک در مسیر کاردرمانی دست، همراه شود. در ضمن جلسات کاردرمانی برای او جذاب باشد تا بتواند مهارت دست خود را تقویت کند. کاردرمانگران، تمرینات کاردرمانی دست در منزل را نیز متناسب با شرایط کودکان و خانواده آنان طراحی می کنند. به همین دلیل اسباب بازی و بازی دو ابزار مهم برای کاردرمانی دست در منزل هستند که می توانند زمینه رشد و تقویت مهارت دست کودک را فراهم کنند. برای کاردرمانی دست درمنزل برای کودکان می­توانید از تمرینات کاربردی زیر استفاده کنید.

• نیشگون گرفتن خمیر

كودك ميتواند خمير بازي را به تنهايي با استفاده از تمام عضلات كوچك دست و انگشتان فشار دهد، له كند، قالب بزند، ورز دهد و صاف كند. در این تمرین خمیر را به صورت کشیده جلو قرار دهید و کودک می بایست به حالت نیشگون گرفتن خمیر را بین انگشت شست و دیگر انگشتان خود فشار دهد این تمرین هم این بسیار مناسبی برای تقویت عضلات وب شست می باشد و در بسیاری از مهارت ها کاربرد دارد

• چنگ زدن، فشار دادن و صاف كردن خمير بازي با وردنه

روش بسيار خوبي براي تقويت عضلات دست و بازو مي باشد. پس از آنكه خمير صاف و پهن شد، مي توانيد قالب هاي شيريني پزي را بياوريد و خمير را قالب بزنيد. صاف کردن خمیر با استفاده از یک تکه چوب یا وردنه هم می‌تواند به تقویت عضلات مچ دست و آرنج و همچنین بازو کمک کند در این تمرین کودک در قالب درست کردن نان میتواند مهارت دست انگشتان خود را محک بزن

• قیچی کردن خمیر

خمير بازي تمرين بي نظيري براي تقويت مهارت هاي قيچي مي باشد. كودك مي تواند خمير بازي را به شكل “مار” بغلتاند تا بلند و كشيده شود و سپس آن را با قيچي قطعه قطعه كند. استفاده از قیچی های پلاستیکی و دارای محافظ می تواند این تمرین را در شرایط امن تری اجرا کند.

مهارت قیچی کردن یکی از مهارت های مهم در دستان کودکان است که به واسطه ی هماهنگی بین انگشت شست و سایر انگشتان شکل می گیرد و با قیچی کردن لوله های باریک خمیری می توان این عضلات را تقویت کرد.

• برش خمیر با چاقو پلاستیکی

با خمير بازي مهارت های روزمره زندگی مانند نحوه استفاده از چاقو را با كودك تمرين كنيد! خمير بازي را به شكل يك سوسيس درآوريد و سپس از كودك بخواهيد تا آن را به قطعاتي براي خوردن برش بزند. براي حفظ امنيت كودك، از چاقو و چنگال پلاستيكي استفاده كنيد. در این تمرین با استفاده از چاقو های پلاستیکی و کم خطر یکی از مهارت های روزمره زندگی را می‌توان در کودک تقویت نمود و این کار باعث تقویت عضلات انگشت اشاره و مچ میشود.

• تمرین خمیر و چنگال

از وسایل آشپزخانه مانند چنگال پلاستيكي برای ايجاد شكل هاي منظم روي خمير بازي استفاده کنید و بدين ترتيب يك فعاليت سرگرم كنننده را براي كودك ايجاد كنيد. فشار دادن خمیر با استفاده از چنگال پلاستیکی می تواند علاوه بر درست کردن شکل های مختلف و بهبود تجسم کودک به تقویت عضلات انگشتان دو دست کمک می کند.

• فرو کردن اجسام درخمیر

از اشيائي مانند دكمه، صدف، سنگريزه يا چوب بستني در خمير بازي استفاده كنيد با فشار دادن اجسام درون خمیر در این تمرین انگشتان دست تقویت میشود. تقویت مهارت گرفتن پینچ یا سکه‌ ای در انگشتان شست و اشاره یکی از مهارت های مهم در کودکان زیر یک سال می باشد که با استفاده از این تمرین می توان این مهارت را در کودک تقویت نمود علاوه بر فشار دادن دکمه ها به داخل خمیر میتوان از کودک درخواست کرد تا دکمه ها را از داخل خمیر بیرون آورد. این تمرین از بهترین تمرینات کاردرمانی دست در منزل است.

• بازی آشپزی با خمیر

یکی از بازی های مورد علاقه کودکان بازی آشپزی و اصطلاحاً خاله بازی می باشد که با استفاده از خمیرهای بازی می توان این مهارت را در کودکان تقویت نمود و ساختن گلوله‌هایی به سایز های مختلف با استفاده از خمیر به مهارتهای درکی فضایی و همچنین تقویت عضلات دست کودکان کمک می کند.

• توپ فشاری

از پرکاربردترین وسیله کاردرمانی دست در منزل، توپ فشاری است . این وسیله جهت فشردن مکرر به بیمار پیشنهاد می­شود . این وسیله منجر به بهبود قدرت عضلانی ، افزایش دامنه حرکتی و بهبود مهارت های ریز دست می شود‌. توپ های فشاری رایج ترین وسیله کاردرمانی دست به حساب می آیند.

• تمیز کردن و پاره کردن کاغذ
• استفاده از موچین برای برداشتن وسایل کوچک (به عنوان مثال تیله).
• با نگه داشتن انگشتان دیگر در کف دست ، اشیاء را با استفاده از انگشت شست، اشاره و انگشت میانی بلند کنید.
• فعالیت‌های Play-doh که شامل چرخیدن با دست یا چرخاندن سوزن، پنهان کردن اشیاء مانند سکه ها در play-doh یا ساخت و سازهای خلاقانه است.
• اسفنج یا اسباب بازی‌های آب را در حمام فشار دهید.
• مهره‌های نخ را بر روی یک رشته قرار دهید.
• فعالیت‌های روزمره ای که نیاز به استقامت دارد مانند باز کردن ظروف و کوزه‌ها.
• پروژه‌های قیچی که شامل برش اشکال هندسی می‌شود و سپس آن‌ها را با هم بچسبانید تا تصاویری مانند روبات ، قطار یا خانه بسازید.
• از کودک بخواهید انگشتان دست خود را مچ کند و مچ دست خود را به آرامی، به اطراف بچرخاند. و یا از کودک بخواهید به کمک انگشتان دست خود، ادای سوزن گرفتن و دوختن پارچه را درآورد.

4 وسیله کاردرمانی دست در منزل

دیجی فلکس

دیجی فلکس از وسایل کاردرمانی دست در منزل است که برای تقویت دست فواید بسیاری دارد.اگر به دلیل آسیب دیدگی یا بیماری‌ها مختلف در قدرت دست مشکل دارید، ممکن است در انجام کارهای ساده نیز دچار مشکل شوید. اگر به دنبال راهکاری جهت بهبود و انجام تمرینات انگشت دست هستید،حتما با کاردرمانگر خود مشورت کنید در صورت صلاحدید کاردمانگر دیجی فلکس را تهیه بفرمایید.

دیجی فلکس معمولا برای افرادی که جراحی تاندون یا سندرم تونل کارپال یا دچارآسیب انگشت اشاره شدند و شکستگی مچ دست و سکته مغزی آسیب عصب اولنار، سرطان رحم با ضعف دست را تجربه کرده اند وسیله  کاردرمانی مناسبی است که می توانند به آنان در مسیر درمان کمک به سزایی کند.

هند گرایپ ژله ای مثلثیTriangle Grip

هند گرایپ ژله ای مثلثیTriangle Grip    از وسایل کاردرمانی دست در منزل است برای استفاده از هند گرایپ ژله ای مثلثیTriangle Grip برای تقویت مچ کافیست آن را در دست گرفته ، سپس با مشت کردن دست و یا حرکت انگشتان خود به آن نیرو وارد کرده و با ادامه این حرکت موجب تقویت عضلات مچ ، ساعد و پنجه به مرور زمان خواهد شد.

هند گرایپ ژله ای Jelly hand Grip

هند گرایپ ژله ای Jelly hand Grip یکی از محصولات کاردرمانی دست در منزل است که ضمن سبکی و حجم‌کم ابزار بسیار مناسبی جهت جبران کمبود فعالیت دست و ایجاد تمرکز و نشاط برای افراد است. اگر شما نیز به علت سفتی، ورم و یا درد در مچ و کف دستتان برای انجام کارهای روزانه با مشکل مواجه هستید، انجام حرکات ورزشی مناسب می تواند به شما کمک کند. فیزیوتراپ ها و کاردرمانگران معمولا بسته به شرایط فرد، تمرین خاصی را پیشنهاد می کنند. برخی از این حرکات به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک می کنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند. دست قوی در بیشتر فعالیت های روزمره نقش بسیار مهمی ایفا می کند، زیرا از بخش های بسیار فعال و مورد استفاده در بدن به شمار میرود. با استفاده از هند گرایپ ژله ای Jelly hand Grip می توانید ماهیچه های دست  خود را قوی کنید.

هندگریپ انگشتی Finger hand Grip

هندگریپ انگشتیFinger hand Grip تقویت کننده انگشتی با کیفیت بالا است که برای کاردرمانی دست در منزل بسیار مناسب است که  از سیلیکون با بهترین کیفیت ساخته می شود که به راحتی پاره نمی شود. می تواند به دفعات دلخواه شما استفاده شود و احساس راحتی آن بسیار راحت است. به عنوان یک ورزشکار یا علاقه مند به تناسب اندام ، فرد به طور مداوم به تقویت مچ دست ، افزایش قدرت دست و بهبود مهارت انگشتان نیاز دارد ، همه این کارها را می توانید با استفاده از این بند انگشت انجام دهید.

مقدار رالی این باند مقاومت در برابر انگشت 30 تا 50 پوند است. همچنین به گسترش عضلات و متعادل نگه داشتن کمک می کند. اگر از آرتریت روماتوئید ، التهاب تاندون ، تونل کارپ رنج می برید و نیاز به بهبودی از شکستگی مچ دست یا شکستگی دارید ، این ابزار ایده آل برای بازتوانی است. طراحی ارگونومیک باند مقاومت برای همه گروه های سنی مناسب است ، قابل حمل است و به راحتی می توانید در هر کجا که می خواهید حمل کنید. برای ورزش با انگشت لاستیک ایده آل است.

نتیجه گیری

دست عضو مهم بدن انسان است. بعضی از افراد به دلایل مختلف از جمله سانحه، تصادف، سوختگی و بیمارهای مختلف نمی توانند از تمام پتانسیل دست خود استفاده کنند به همین دلیل در انجام فعالیت های روزمره زندگی و اجتماعی دچار چالش های مختلف می شوند.

بعضی از این چالش ها را می توان با راهکارهای درمانی مانند کاردرمانی  رفع کرد یا بهبود بخشید البته در صورتی که به موقع سراغ درمان برویم! در این مقاله سعی شد تمرینات کاردرمانی دست در منزل برای بزرگسالان و کودکان ارائه شود تا افراد بتوانند در منزل و در موقعیت های مختلف تمرینات کاردرمانی را انجام دهند تا زودتر توانایی لازم را کسب کنند و بتوانند امور مختلف زندگی فردی و اجتماعی خویش را انجام دهند.

البته قبل از انجام تمرینات کاردرمانی دست در منزل با کاردرمانگر خود یا می توانید با متخصصان کاردرمانگر سایت خانواده توانمند مشورت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

خدمات سایت خانواده توانمند

ما در خانواده توانمند تلاش می‌کنیم تا کودکان با نیازهای ویژه به همراه خانواده‌شان از کلیه خدمات آموزشی، درمانی، مهارتی و محصولات (لوازم توانبخشی، اسباب‌بازی، کتاب و…) متناسب با نیازهای خود بدون هرگونه محدودیت  زمانی و مکانی بهره‌مند شوند.