کودکان اوتیسم به دلایل مختلف دچار کم خوابی یا بی خوابی می شوند بعضی از کودکان اوتیسم امکان دارد یک هفته یا بیشتر دچار کم خوابی یا بی خوابی شوند معمولا بی خوابی این کودکان همراه با گریه و جیغ، فریاد و… همراه است. 

مشاوران در این مواقع به خانواده های کودکان اوتیسم  توصیه های زیر را میکنند:

1. فضای خانه را آرام کنید
2. بچه ها هیجان نداشته باشند
3. خوراکی شیرین و.. ندهید
4. ورزش در طول روز ولی نه نزدیک به زمان خواب.
5. تجویز دارو متناسب با مشکل کودک

 معمولا توجه مشاوران به مشکل کودک است و مشکلات زمینه ای که بی خوابی این کودکان برای خانواده بوجود می آورد معمولا در نظر گرفته نمی شود.  همراه کودک اوتیسم  مادر، پدر ، خواهر و برادر در فضای ناآرام  ناشی از بی خوابی کودک اوتیسم زندگی میکنند معمولا این افراد نیز دچار کم خوابی یا  بی خوابی میشوند. مراقبان کودکان اوتیسم همواره از خود سوال می پرسند با کمبود خواب و بی خوابی چه کار باید انجام دهند

من چطور کمبود خوابم را جبران کنم که اطرافیان و همکارانم  بدخلقی، کم حوصلگی، دیر فهمیدن،گیجی،استخوان درد و…را  درک کنند؟

 آیا من میتوانم این توقع رو از همکارم و اطرافیان داشته باشم که درکم کنم یا باید طبق قواعد کاری جلو برم؟

آیا من در این باره باید با همکارانم  و اطرافیان صحبت کنم؟ یا این موضوع رو پنهان کنم تا کسی متوجه مشکلم نشود(البته این موضوع پنهان نمی ماند چون عوارض بی خوابی در رفتار افراد ظاهر میشود)؟

 من چطوری این موضوع را در محل کارم مطرح کنم تا کسی دچار سوءتفاهم نشود و مرا  به کم کاری متهم نکنند؟

جواب این سوالات طبق فضای کاری ایران مشخص است(من از خارج اطلاعاتی ندارم) معمولا با این پاسخ ها روبرو می شویم:

• نمیتونی کار نکن!!!
• یه عالمه نیرو کار هست که با کمترین حقوق کار می کنند تو نباشی یکی دیگه!!!
• من به خاطره مشکل تو نمیتونم ضرر کنم!!!

 معمولا همراهان کودکان اوتیسم  به خصوص مادران کودکان اوتیسم در محل کار خود این صحبت ها را می شنوند  با این اوضاع فکر میکنید چه کاری باید کرد؟ برای آشنا شدن با روش های جبران بی خوابی و کم خواب تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

7 کار که کمبود خواب، همراهان کودکان اوتیسم را جبران میکند.

توصیه ما به شما این است که برای حل مشکل کم خوابی و بی خوابی اقدامات زیرا را جهت سلامت جسم و روان خود انجام دهید تا بتوانید به کودک خود نیز کمک کنید تا چالش پیش روی خود را رفع کند.

 ابتدا آب، سپس قهوه

آب به بیدار شدن سیستم بدن کمک می‌کند به‌خصوص اینکه سرد و همراه با لیمو باشد.

بعد از نوشیدن آب می‌توانید قهوه بنوشید. قهوه کمک می‌کند تا ذهن بهتر کار کند.

نکته مهم

از قهوه زیاد استفاده نکنید. نباید از قهوه به ‌عنوان جایگزین خواب استفاده کرد. به عبارت دیگر شما نباید بیدار بمانید و فکر کنید که می‌توانید روز بعد با مقدار زیادی قهوه دوام بیاورید و هوشیار بمانید.

به‌دنبال نور زیاد باشید

یکی از کارهایی که بعد از یک شب بی‌خوابی می‌توان انجام داد، قرار گرفتن در معرض نور آبی است. نور طبیعی خورشید حاوی نور آبی است.

اگر در خارج از خانه کار می‌کنید می‌توانید با قدم زدن در فضای باز یا استفاده از حمل و نقل عمومی این نور را جذب خود کنید. اگر در خانه کار می‌کنید می‌توانید زمانی را  حتی کوتاه برای پیاده‌روی صبحگاهی اختصاص دهید.

اگر نمی‌توانید بیرون بروید دست‌کم پنجره‌ای را باز کنید تا هوای تازه و نور خورشید وارد شود.

استفاد از دمنوش های آرام بخش

خواب نامناسب باعث اختلال عملکرد ملاتونین و اختلال در سیستم گوارش و ایمنی میشود. اهمیت ملاتونین در سیستم گوارش تا حدی در حیطۀ پژوهش‌های پزشکی اثبات‌شده است که تجویز آن در کاهش علائم بعضی بیماری‌های التهابی و ایمنی دستگاه گوارش نظیر بیماری‌های التهابی روده  (IBD) و سندرم روده تحریک‌پذیر ((IBS)  با نتایج مثبت همراه بوده است. در ادامه انواع دمنوش های گیاهی آرامبخش را معرفی میکنیم:

1. گل‌گاوزبان و سنبل‌الطیب – پس از مشورت با متخصص طب سنتی، پیشنهاد می‌شود ترکیب گل‌گاوزبان و سنبل‌الطیب را امتحان کنید. اگر مقداری نبات و کمی لیمو عمانی هم به آن اضافه کنید و قبل از خواب آن را بنوشید، واقعاً معجزه می‌کند.
2. بادرنجبویه – از دمنوش‌های مفید دیگر برای رفع بدخوابی، دم‌نوش بادرنجبویه است. این گیاه شباهت زیادی با نعناع دارد و یکی از اثرات مفید آن رفع بی خوابی و ایجاد آرامش است. البته اگر فردی دچار اختلال در عملکرد تیروئید است، در مصرف دم‌نوش بادرنجبویه باید احتیاط کند؛ زیرا مصرف این گیاه می‌تواند با داروهای تیروئید تداخل داشته باشد. از این‌رو، میزان و نحوۀ مصرف را از متخصص طب سنتی سؤال نمایید.
3. گل‌های نارنج – برای رفع بی‌خوابی می‌توان عرق گیاهی که از گل‌های نارنج تولید می‌شود را نیز تهیه و مصرف کرد. البته میزان آرام‌بخشی آن در مقایسه با بادرنجبویه ضعیف است.

ورزش‌های سبک را انجام دهید

اگر واقعا خسته هستید ممکن است زمان مناسبی برای تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی نباشد زیرا اگر هوشیار نباشید ممکن است خطرناک نیز باشد. اما هنوز هم بدن نیازمند تحرک است.

زمانی را برای چرت کوتاه پیدا کنید

احتمالا بعد از یک بد خوابی متوجه شده‌اید که سطح انرژی، هوشیاری و تمرکز شما کاهش می‌یابد. دیگر در آن زمان قهوه نباید نوشید زیرا خوابیدن در شب را دشوارتر می‌کند.

بهترین راهکار این است که مقداری از بدهی خواب خود را با یک چرت پنج تا ۲۰ دقیقه‌ای باز پرداخت کنید.

ساعت زنگ‌دار خود را تنظیم کنید و در مکانی راحت دراز بکشید.

حتی بستن چشمان و استراحت می‌تواند به شما کمک کند که احساس هوشیاری و آمادگی بیشتری برای سپری کردن روز داشته باشید.

غذاهای سالم انتخاب کنید

هنگامی‌که خسته هستید بیشتر به سمت انتخاب مواد غذایی ناسالم مانند غذاهایی با قند بالاتر کشیده می‌شوید.

در این مواقع روی اشتهای خود نظارت داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که در زمانیکه خسته هستید تشخیص زمان سیری دشوارتر است. پرخوری بر خواب شما تاثیر می‌گذارد زیرا بدن شما مجبور است روی هضم آن غذا در طول شب کار کند.

از تاثیر خواب بر اشتها و انتخاب غذاها در طول روز به ویژه شب آگاه باشید. برنامه‌ریزی برای یک شام سبک و سالم به خوابی آرام منجر می‌شود

استفاده از مرخصی

روزهای که بی خوابی شدید داشتید می توانید از مرخصی استفاده کنید تا از وقوع  پیشامدهای ناگوار در محل کار پیشگیری کرد.

سخن پایانی

کمبود خواب مادران و همراهان کودکان اوتیسم  می‌تواند مشکلات روحی و جسمی بسیاری را برای آن‌ها فراهم کند. گذشته از آن، کمبود خواب در روابط اعضای خانواده اثر می‌گذارد. در این موقعیت بهتر است اعضای خانواده با یکدیگر همکاری داشته باشند و کارها را تقسیم کنند تا کسری خواب جبران شود.