فوم رولر فیزیوتراپی: راهنمای کامل کاربرد، انواع و تمرینها
22/06/1404
بازی هایی برای تقویت حس عمقی
29/06/1404
حس عمقی (Proprioception)، ششمین حس بدن است که به ما کمک میکند تا موقعیت بدنمان را در فضا بدون نگاه کردن به آن درک کنیم. این حس، برای هماهنگی حرکتی، تعادل، آگاهی از بدن و حتی تنظیم هیجانات، نقشی حیاتی دارد. برای کودکانی که در این زمینه با چالشهایی روبرو هستند، تمرینات حس عمقی در کودکان با استفاده از ابزارهای کاردرمانی، میتواند بسیار مؤثر و سرگرمکننده باشد.
۱.تمرینات حس عمقی در کودکان با فوم رولر
فوم رولر با ایجاد فشار عمیق، پیامهای حسی قوی به مغز ارسال میکند و به کودک کمک میکند تا از وجود اندامهای خود آگاه شود.
- ۱۰ تمرین با فوم رولر:
- غلت زدن روی شکم: کودک روی شکم دراز میکشد و فوم رولر را زیر پاهای خود قرار میدهد و به آرامی به عقب و جلو میغلتد.
- پل زدن روی فوم رولر: کودک به پشت دراز میکشد، پاهایش را روی فوم رولر میگذارد و کمر خود را بالا میآورد.
- ساندویچ انسانی: کودک به پشت دراز میکشد و شما یک فوم رولر را به آرامی روی او غلت میدهید.
- کمان اره: کودک روی دست و زانو قرار میگیرد و فوم رولر را با دستانش به عقب و جلو هل میدهد.
- رانندگی با پا: کودک روی صندلی مینشیند و فوم رولر را با پاهایش روی زمین به جلو و عقب غلت میدهد.
- راه رفتن روی فوم رولر: کودک با کمک شما، سعی میکند روی فوم رولر غلتان راه برود.
- نشستن و تعادل: کودک روی فوم رولر دراز میکشد و سعی میکند تعادل خود را حفظ کند.
- هل دادن دیوار: کودک در حالی که فوم رولر را بین خود و دیوار قرار داده است، با دستانش آن را هل میدهد.
- غلتاندن روی دست: کودک روی شکم میخوابد و فوم رولر را با دستهایش به جلو هل میدهد.
- بالا رفتن از فوم رولر: کودک با چهار دست و پا از روی فوم رولر بالا میرود و به سمت دیگر آن میرود.
۲.تمرینات حس عمقی در کودکان با بالانس پاخاردار (Spiky Balance Dome)
این ابزار با سطح آجدار خود، علاوه بر فشار عمقی، تحریکات لمسی نیز فراهم میکند.
- ۱۰ تمرین با بالانس پاخاردار برای انجام تمرینات حس عمقی در کودکان
- ایستادن با دو پا: کودک روی دو بالانس پاخاردار میایستد و سعی میکند تعادل خود را حفظ کند.
- ایستادن روی یک پا: برای تقویت تعادل پیشرفته، کودک روی یک بالانس پاخاردار میایستد.
- پرتاب و گرفتن توپ: کودک در حالی که روی بالانس پاخاردار ایستاده، یک توپ را به بالا پرتاب کرده و میگیرد.
- ایستادن و دست زدن: کودک روی بالانس پاخاردار میایستد و تلاش میکند چندین بار دست بزند.
- غلتاندن با پا: کودک روی صندلی مینشیند و یک بالانس پاخاردار را زیر کف پاهایش غلت میدهد.
- شنا روی دست: کودک در حالت شنا قرار میگیرد و دستانش را روی دو بالانس پاخاردار میگذارد.
- نشستن روی توپ: کودک روی یک بالانس پاخاردار نشسته و سعی میکند به مدت چند ثانیه تعادل خود را حفظ کند.
- پرش از روی بالانس: کودک از روی بالانسهای پاخاردار به صورت زیگزاگ میپرد.
- بالا رفتن از پلهها: چند بالانس پاخاردار را در یک ردیف قرار دهید و از کودک بخواهید از روی آنها بالا رود.
- پیدا کردن اشیاء: کودک با چشمان بسته روی بالانس پاخاردار میایستد و تلاش میکند یک شیء کوچک را از روی زمین بردارد.
۳.تمرینات حس عمقی در کودکان بالانس استپ (Balance Stepper)
این ابزار برای بهبود تعادل پویا و هماهنگی بدن بسیار مفید است.
- ۱۰ تمرین با بالانس استپ:
- ایستادن روی استپ: کودک روی بالانس استپ میایستد و سعی میکند تعادل خود را حفظ کند.
- پا به پا کردن: کودک با یک پا روی استپ ایستاده و پای دیگرش را بالا و پایین میآورد.
- پرش روی استپ: کودک از روی زمین روی استپ میپرد و تعادل خود را حفظ میکند.
- بالا و پایین رفتن: کودک به صورت متوالی روی استپ بالا میرود و پایین میآید.
- پرتاب توپ: کودک در حالی که روی استپ ایستاده است، یک توپ را به سمت دیوار پرتاب میکند و میگیرد.
- راه رفتن روی استپ: کودک به صورت آهسته روی استپ راه میرود.
- اسکات: کودک روی استپ میایستد و اسکات را به آرامی انجام میدهد.
- نشستن و بلند شدن: کودک روی استپ مینشیند و بلند میشود.
- حرکات یوگا: کودک حرکات ساده یوگا مانند حالت درخت را روی استپ تمرین میکند.
- استپآپ: کودک با کمک یک دست روی دیوار، روی استپ بالا میرود و پایین میآید.
۴. سایر ابزارهای کاردرمانی
علاوه بر ابزارهای بالا، سایر وسایل نیز میتوانند حس عمقی را تقویت کنند:
- توپهای بزرگ درمانی: غلت زدن روی توپ بزرگ، نشستن روی آن و پرشهای کوچک، برای تقویت هسته بدن و حس عمقی بسیار مؤثر است.
- سرسرههای تونلی: خزیدن در داخل این تونلها به کودک فشار یکنواخت و آرامی را وارد میکند که حس عمقی و آگاهی از بدن را تقویت مینماید.
- پتوهای سنگین (Weighted Blankets): استفاده از پتوی سنگین در هنگام استراحت، فشار عمیقی به بدن وارد میکند که باعث آرامش سیستم عصبی میشود.
- خمیر بازی درمانی (Therapy Putty): ورز دادن، فشردن و کشیدن این خمیر، به مفاصل دست و بازوها فشار میآورد و حس عمقی را در این نواحی تقویت میکند.
این تمرینات باید همواره تحت نظارت والدین یا مربی انجام شوند و به یک بازی شاد تبدیل گردند. برای دریافت مشاورههای تخصصیتر و تهیه این ابزارها، میتوانید سوالات خود را از متخصصان سایت خانواده توانمند بپرسید.
